春季这么做才能睡眠好

JerryMeiNj

      可以说大多数人都会有“春困”“春乏”的时候吧？但，也有很多的人却因春季,节季交替换的原因而”失眠多梦”寝食不安的痛苦。
      失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，失眠也是一直困扰很多人的问题，失眠往往还会伴随多梦的现象，失眠也是心理亚健康的基本生理症状之一。

      失眠也有很多因素造成，而且也属多发病症。
      一、随着社会各种压力的增加，使这种症状的人越来越多。
      二、造成这种失眠还有环境因素：如换个环境让人不习惯，没有安全感或是兴奋也是失眠的原因。
      三、枕头的原因和睡姿的因素：过高、过低、过软、过硬的枕头也会导致失眠、如，枕头过高会落枕、枕头过低会打呼噜、枕头太软会眼睛浮肿，血管壁压力增大。过硬的枕头会流口水，血液循环不畅。
      四、心理因素造成失眠：
      1、怕失眠心理：担心睡不着，或尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
      2、梦有害心理：不少失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至于误认为多梦就是失眠。
      3、自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚，不安自责，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
      4、期待心理：指人期待某人或某事而且担心睡过头误事，因而常出现早醒的失眠。
      5、睡前的饮食不当：睡前不宜兴奋，吃得过饱，不喝浓茶、咖啡等具有刺激性的饮品和食物。

      都知道了这么多的原因会导致失眠，那我们怎样来预防和调整？我们也分7点来说说。
      1、保持乐观、知足常乐的良好心态；
      2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律；
      3、白天适度做些体育锻炼，自我调节，自我暗示；
      4、限制白天睡眠时间；
      5、睡前远离咖啡、浓茶、勿猛吃猛喝；饮食优为重要。
      6、保持室温稍凉，大睡要放在晚间，保持安静；
      7、舒适的床和枕头；睡前洗澡或泡脚。