把我们从头脑的思考中拯救出来的正念呼吸

锡克教

>>> 阡陌居总版规 <<<

1、找一个舒服的姿势，坐下来，如果坐在椅子上，最好背不要靠在椅背上，坐在地板上的话，双膝最好能碰到地板。调整一下直到你坐稳、坐舒服了。
2、背挺直，保持一个舒服的姿势。如果坐在椅子上，就把脚放在地板上，两腿不要交叉。慢慢闭上眼睛。
3、觉察你的身体感觉，身体与地面或椅子接触所产生的挤压的感觉。
4、随着吸气和呼气的进行，觉知你下腹的变化。每次吸气的时候感觉小腹鼓起来，每次呼气的时候，腹部就会收缩回去。注意到一吸、一呼之间小小的停顿。
5、不需要以任何方式来控制呼吸，只要让它自然进行就可以了。
6、通常很快，你会走神，从小腹到想法、计划、白日梦或者其他任何东西。这是很正常的，并不是什么错误，当你注意到你的意识不在呼吸上时，在心里小声的祝贺一下，你已经回来并且在此觉知到了你的体验。你可以简单的注意一下你的内心去了哪里，然后再慢慢的回到小腹的感觉变化上，再次将注意力放在正在进行的吸气和呼气上来。
7、无论多少次你注意到自己分心了，尽你的可能，每次祝贺一下你已经回来并且再次觉知到了你的体验！温和的把注意力拉回到你的小腹的感觉变化上，再次将注意力放到正在进行的吸气和呼气上来。

posuide

谢谢楼主分享，没事时可以试试

5260212

嗯，这是修仙的第一步。