发现早上跑步比晚上跑步要好

破卷归虚

　　今年从5月20号开始跑步，到今天为止，正好跑了14次。
　　因为以前跑步发现心率太高，所以今年跑步的原则就只有一个：压着心率160来跑。
　　前面13次跑步都是在晚上9点之后，配速从第一次的6分25秒，到慢慢稳定在5分45秒左右，最快的一次是5分30秒。但晚上跑步也有问题，跑完就快11点了，再看会手机做点别的，上床睡觉时基本都在12点甚至更晚，有点影响睡眠。尤其是最近三天，问题更加严重，跑完后身体可能还处于兴奋状态，连续出现失眠症状，即使勉强睡着了也很快醒来，每晚睡眠时间只有3-4个小时，睡眠质量非常差。这也导致白天感觉困乏，没有精神，难受。
　　于是，决定试试将晚上跑步改为早上跑步，看能否有助于解决睡眠问题。
　　结果，效果相当明显，改变立竿见影。
    昨天晚上没有跑步，不到11点就睡了，一觉睡到早上接近4点。能够好好睡一觉的感觉真是太好了!
    5点开始跑步，同样的心率控制，同样的距离，配速直接提升到了5分8秒。
　　故有今日标题之结论。

wuyvsun

我不跑步不是很懂，就是这么早出来跑步，上午不困么

破卷归虚

wuyvsun 发表于 2025-6-12 08:27
我不跑步不是很懂，就是这么早出来跑步，上午不困么

我有限的经验是，不论早上跑还是晚上跑，跑步都会让人精力更充沛，不跑步人反而会更容易困乏

feidouzi

早起跑步，跑完洗个澡，感觉挺爽的~等我搬到公司附近，就这么干！

lxch353

我还是觉得晚上跑步号，早上跑步特别是冬天，猝死的案例很多。

芦苇

楼主多大年纪了？心率跑到160？
有文章认为跑步不是一个好的长期运动

幽赞

早上起来顶多能吃个早饭，一般还起不来
夜跑 那选择就多了 很明显夜跑更优啊

kingtiger1

长跑了20多年，后来膝盖被送快递的撞了。从此多了一个预报天气的超能力（遇阴冷雨就疼）。也就无法跑步了。

ymxsf

一周跑2-3次就行了

daken996

上班早期跑步，有点累哦感觉