关于减肥的一点心得和教训。

qmzhz

看到有坛友询问关于减肥的办法，由于去年我真的减肥过，就写一点东西吧！
希望能有一点点帮助。
如果你是内啡肽分泌型，那简直是太幸运了！
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重要：
一定要注意，不要过度运动，以免损害关节！
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开始减肥的理由很简单，就是同学聚会，就我的脸最大了！
而且，每天疲乏，昏昏欲睡，三高，开会几分钟就能睡着。
所以，这也是不得不做的了。
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最开始减肥时，体重已经90公斤，而且看不到脚踝，每天袜子都能勒出一个深沟。
肚子也像轮胎一样。。。
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我调查了一下，最终选择了慢跑。
开始时，200米就跑不动了！
肺像着火一样疼。
但是，还是坚持跑了4个200米，外加一个400米。
就这样，每天差不多这样的量。
两周以后，竟然可以跑4个400米，外加一个1000米了！
可能我以前上学，以及刚工作时有锻炼的底子吧！
等能够一次性跑3公里，差不多已经两个月了。
实际上之前，就已经把锻炼频次降低到了两天一次，因为我发现天天跑，恢复不过来。
再之后，量变为两圈，三圈，四圈，4-8公里。
再之后，频次变为每周两次，直到12月份感冒一直不好，就歇了下来。
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关于体重，我降低到70多公斤，就不再追求降低了，因为，适度体脂率对健康还是有益的。
饮食，我没有去规划和节制，只不过增加了肉食的量。
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关于配速，我没有在意，最好的时候大概6分钟，一般在7分钟上下，反正也不是为了跑得更快。
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10月份，我还开始尝试跳绳，因为个有点感觉慢跑的锻炼时间太久了。
第一次跳绳，断断续续100下，两组之后就喘不过气来了。后来又做了三四组，就适应了。这是慢跑增加了心肺功能。
我最后一次跳绳，10组，每组240次，每组之间60个开合跳。
不过跳绳需要技术，我一直没有掌握。
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我个人感觉，减肥最好的办法还是长时间的有氧运动，比如持续30分钟以上的慢跑。
如果要减肥，考虑到前期体重过大，可以先锻炼下肢力量，以免锻炼时受伤。
同时，很多人过胖，一个因素时喜欢喝饮料，吃零食，强烈建议在这个阶段忍痛戒掉。等锻炼进入正规，还可以恢复此类爱好。
再就是，吃饭，减少脂肪，糖/碳水--包括主食的摄入，以瘦肉，蔬菜为主。
而且，吃瘦肉，在锻炼时还可以避免肌肉被消耗掉。
然后，下肢力量锻炼一定程度后，开启慢跑/跳绳吧！
哪天能坚持30分钟以上连续慢跑，哪怕配速只有8、9，也完全没有关系！
相信之后三个月，20斤到30斤体重会减少的！
我去年就是这样干的，三个月减了30斤！
最后，可以连续跑10公里没问题。
等到了这个阶段，饮食啥的就不用太节制了，只要不是暴食。
另外，一定要告诉自己：我是为了减肥，不是为了跑马拉松，配速啥的，根本不必关注！
加油！

ymxsf

慢跑一周最多3-4天，不然也商膝盖

青龙萧易辰

我当时每天5公里加每周打篮球，然后膝盖就废了

aero

不减了，减肥太累了，该吃吃，该喝喝

十万个为什么

楼主去年才开始减肥吗，那说明你还年轻……我都减肥十几年了……

莫问

多读书多看报，少吃零食多睡觉

达菲鸭

捡肥捡肥，越捡越肥，哈哈

草木之箭水水水

学习了 ，身体过胖也需要减肥了

qmzhz

ljcjlg 发表于 2025-4-10 13:49
我当时每天5公里加每周打篮球，然后膝盖就废了

每天五公里，有点多了。
实际上每周两次就足够了。
后期每周一次也可以。

rheleven

为啥你跑就能减下来，我现在一周3到4次，每次7、8公里，还是减不动，瓶颈了