2025.12.11“科学”流言：喝咖啡、喝碳酸饮料，会导致骨质疏松

原来你是鱼

流言：喝咖啡和碳酸饮料伤骨头。

真相：“喝咖啡伤骨头”的说法流传很广，但目前没有证据表明“适量喝咖啡会直接导致骨质疏松”。有研究指出，咖啡中的草酸可能影响钙吸收，咖啡因会增加尿钙流失，但关键在于“量”。研究发现，正常人每天喝2杯咖啡（含咖啡因约200mg），患骨质疏松的风险与不喝咖啡的人没有显著差异，只要不是过量饮用，无需过度担心。
而“碳酸饮料致骨质疏松”的说法，核心争议点在“磷”——有人认为磷会导致钙流失。其实磷是人体必需的营养素，也是骨骼健康的“好搭档”，缺了磷骨骼同样会变脆弱。
碳酸饮料中的磷含量其实很低：一罐330ml可乐型饮料含磷约33mg，远低于1两瘦猪肉（189mg/100g）、1两豆腐或1个鸡蛋（130mg/100g）的含磷量。成年人每天磷的推荐摄入量是720mg，最高耐受量达3500mg，每天喝1-2罐碳酸饮料，摄入的磷几乎可以忽略不计。
不过要注意两点：一是尽量选无糖款，减少糖分摄入；二是饮料不能替代白水，日常补水还是以白开水为主。对大多数健康人群来说，适量喝碳酸饮料，不会因磷含量影响钙流失。
(来自中国数字科技馆)
大家看完了吗？里边有那么几个关键词——适量、无糖、大多数。俗话说“过犹不及”，凡是都要适度，饮料也是一样。再者，体质强的别说一天一杯咖啡，就是一天五杯也没问题，但体质弱的呢，一天半杯都嫌多。凡事量力而为方是正道。并且不要以为每天少量就可以天天喝，积少成多你的身体照样吃不消，营养流失骨头照样也可能变脆。
好多科学研究都是适用于普遍现象而不是某个个体的。还是上边我说的，你一定要清楚自己的身体机能能力。
所谓适量，就是你要自己知道并学会把我那个“度”。就像我，去年夏天没控制好食量吃的比较多，肉眼可见的就胖了。没办法，到年底才赶快采取措施。健身我又没毅力，跑步又跑不起来，所以我就每天坚持跳绳，连续跳不行，就拆分成100*10，熟悉了就增加到130*10。经验之谈，跳绳有效果。不过现在是冬天了懒得跳绳了，改练金刚功了哈哈。
希望论坛里没有“不会思考”的人，只相信数据不考虑自己体质。

kingtiger1

看来得赶紧补钙了。那个大腕因为没补钙就那啥了……鄙人这每天三大碗咖啡的主，钙流失得多少啊。等会那个哭大腕的傅彪也……

原来你是鱼

kingtiger1 发表于 2025-12-11 09:00
看来得赶紧补钙了。那个大腕因为没补钙就那啥了……鄙人这每天三大碗咖啡的主，钙流失得多少啊。等会那个哭 ...

不给身体自我调节和消化的时间自然就不行。

kingtiger1

原来你是鱼 发表于 2025-12-11 09:02
不给身体自我调节和消化的时间自然就不行。

得，看来以后吃完钙片也得反刍了。得赶紧跟单位领导说说以后要给一个反刍发呆的时间。

原来你是鱼

kingtiger1 发表于 2025-12-11 09:12
得，看来以后吃完钙片也得反刍了。得赶紧跟单位领导说说以后要给一个反刍发呆的时间。
...

哈哈，我意思是说喝咖啡饮料啥的不要总喝喝喝太多，身体消化时间不够。

chenvenvei

量变引起质变，抛开剂量，只谈概率，是不科学的~

原来你是鱼

chenvenvei 发表于 2025-12-11 09:25
量变引起质变，抛开剂量，只谈概率，是不科学的~

怕的就是这种人，有的人吧真的就不会思考。别说小孩，就是大人也是，要不然不会让自己孩子连着好几年喝可乐进医院了。

虚无的猫咪

量变引起质变，抛开剂量，就是耍流氓

Atlantic

啥研究啊？没听说过喝咖啡会导致骨质疏松啊

chenvenvei

原来你是鱼 发表于 2025-12-11 09:34
怕的就是这种人，有的人吧真的就不会思考。别说小孩，就是大人也是，要不然不会让自己孩子连着好几年喝可 ...

可乐我也很喜欢，但是不敢当水喝，隔几天，和老婆，孩子分享一罐，尝个鲜~