健身健了一堆伤

青龙萧易辰

你这还是得多保重啊，明显是强度上的多了

whsbzd

科学健身量力而行循序渐进

reliedema

30 岁确实是身体发出 “预警信号” 的节点，你这一路减肥练出的伤，更像是身体在反复提醒：“方法该调整了”。
以前可能仗着年轻，动作糙点、强度猛点，身体默默扛了也就扛了；但到了这个阶段，关节、肌肉的恢复节奏明显慢了，哪怕是 “小失误”—— 比如跑步时落地重心偏左、骑车时握把角度不对、举杠铃时手腕没锁死 —— 都会被放大成实实在在的损伤。
其实你自己也点到了关键：动作标准度比练得多、练得狠更重要。比如跑步，与其追求配速，不如先对着镜子练 “落地轻缓”“步幅适中”，甚至可以先从椭圆机、游泳这些低冲击有氧开始；举铁时别着急加重量，对着教学视频抠细节 —— 手腕是否中立、核心有没有收紧、发力时关节是否在安全角度，这些 “慢动作” 反而能帮你避开 80% 的运动损伤。
身体素质的提升，本来就该和 “保护身体” 同步走。30 岁后的锻炼，更像在和身体 “协商”：它不再是可以随便透支的工具，而是需要被理解、被照顾的伙伴。下次练之前多花 5 分钟热身，结束后认真拉伸，动作不确定时宁愿慢一点、轻一点，反而能走得更稳、更长远。
慢慢调整，伤养好了再重新出发，这次咱们不拼速度，拼 “可持续”～

福建飘渺

适当的健 身但不要过度，过度导致身体损伤，得不偿失

xyfxyf1

我还是坚持跳绳吧，细算下来已经一年多了，虽然体重没下，不过身体素质是真有提高的

福建飘渺

健 身要适度，或者去撸铁？

洪水猛兽

目前也在健身中 引以为戒

goodwj

哈哈哈，健身不等于健康

daken996

只能说怪不得健身教练赚钱阿

幸存者

您这是起猛了
新手得慢慢来，慢慢加到满负荷