有健身减脂的大佬吗，求指点

十万个为什么

rheleven 发表于 2025-4-10 15:40
你撸铁有什么项目，我这去年过年又涨了10斤，现在还没减下去

杠铃卧推加深蹲，疫情后自己买了哑铃片在家玩，或者去公园跟老大爷一起玩双杠，引体向上、俯卧撑，效果也不错

Atlantic

每天跑步10公里，就看你有没有毅力了

zhoupi1

Atlantic 发表于 2025-4-10 17:18
每天跑步10公里，就看你有没有毅力了

去年8月份这么玩的  膝盖骨裂。

Qmj1122

奇了怪了，吃这么少，瘦的有点少啊 还反弹了。。。。。。

Qmj1122

再一个，减肥用最简单的话来说 不是一个能短时间内能完成和结束的事，减肥在我看来是找到一个生活方式和满意体重的平衡点  不管胖瘦都不是一天两天造成的，得找到自己舒服的生活方式和满意体重，光看体重短时间（几个月）的变化没啥用  瘦下来时候的生活方式不能维持，体重自然也维持不住  找到自己适合自己的生活方式，这个只能靠自己了，每个人都不一样，你得靠自己试了  反正现在排除了一种方式你不能坚持下来，减肥方式真是原理都一样，操作起来适合自己日常生活的还得自己发现

话说你是不是一上来少吃的太狠导致的，我比你吃的多  几乎没运动都比你瘦的快啊，不过我是分阶段减食量的  不过力量训练很重要，我就没运动，变成一个体重看起来不多的胖子了(╥_╥)

从零开始

详细说说骨裂的事情~

瞻台如海

大体重，加上快夏天了，游泳去。但记住先补充好电解质，别全饿着下水，否则抽筋就要命了。

只是橘没有猫

我目前186斤  也要赶紧减肥了   身高180，要减到140-150内

画中梦

如果只是减肥，不太建议在健身房
跑步机还是挺伤膝盖的（越大体量，越伤）

建议就在体育馆
初期：快走（不要跑），重在坚持
之后能跳绳的时候，加上，会再有一个幅度的减重

多吃菜，少吃主食

wkpartner

说实话，减肥就一定得管住嘴+坚持锻炼。尤其是你锻炼停止之后，如果不管住嘴的话，很快就报复性反弹的。看到你冬天一解放就开始慢慢打回原形了。还是那句，坚持才是减肥路上最难的一件事。加油~~~