关于减肥的一点心得和教训。

xiangting358

哈哈，不是跑五公里，走五百米都费劲

纵情悲歌

最近确实该减肥了，这两年胖了10多斤

zjzsw2002

跑步对关节影响太大了，毕竟大多数人不标准。

青龙萧易辰

qmzhz 发表于 2025-4-10 15:16
每天五公里，有点多了。
实际上每周两次就足够了。
后期每周一次也可以。 ...

反正已经坏了，现在也只能快走了==

ludezhi

减肥确实不能用力过猛，

云枫子

没吃饱咋有力气减肥呀

wkpartner

qm可以啊，能坚持下来的就是成功了。这个夏天我也要好好减肥了，不然这个冬天到现在胖了十斤了~~~

此心安处

我们常说减肥就是六个字“管住嘴、迈开腿”，但就减肥这件事来说，“管住嘴”比“迈开腿”更重要，你慢跑一个小时大概就是消耗四五百千卡，但是一碗米饭包含的热量就是三四百千卡。相对于跑步一个小时，少吃一碗米饭显然更加容易。“管住嘴”的关键是要保持一段时间的空腹状态，空腹时把上一顿饭的糖分消耗的差不多了，还没有新的能量补充，就会开始消耗体内积攒的脂肪。少吃+适当的运动，减费效果很快就能出来。如果光运动，一点也没少吃，就很难见到效果，顶多是体形上会好一些。

画中梦

快走+跳绳，效果还是不错的，关键不伤膝盖

qmzhz

xiangting358 发表于 2025-4-10 16:09
哈哈，不是跑五公里，走五百米都费劲

没事。
我去年刚开始锻炼，200米就歇菜了。
慢慢就好了。