有健身减脂的大佬吗，求指点

zhoupi1

风之图腾 发表于 2025-4-10 10:20
如果真心控制不住嘴的话，打司美格鲁肽效果还可以

打药还是算了，感觉如果进到打药环节，未来会不会九龙护体

zhoupi1

rheleven 发表于 2025-4-10 10:22
吃这种对身体有害么，还是倾向于有机食物，

要么是安慰剂，要么会有效果。这东西就是保健食品。有害的也不敢吃。
辣椒素是最近查到的对减肥和健身有帮助的 ，但我也不确定有没有效果
左旋肉碱去年吃过，配合有氧减了很多，也有可能是心理作用

qawlo

经验之谈，只要晚餐少吃就可以，七分饱

橙色的雨

我感觉减肥就是管住嘴。。。一点点的缩小食量， 慢慢的胃也就笑小了。。

不吃油炸、糖油混合物，多吃粗粮，优质蛋白质，还有膳食纤维

dragonkym

楼主多喝点茶试试，看看能不能减脂……

ludezhi

减肥没有好的捷径，就是管住嘴多运动

qmzhz

最好的办法，还是长时间的有氧运动，比如持续30分钟以上的慢跑。
考虑到体重过大，前期可以先锻炼下肢力量，以免锻炼时受伤。
同时，很多人过胖，一个因素时喜欢喝饮料，吃零食，强烈建议在这个阶段忍痛戒掉。等锻炼进入正规，还可以恢复此类爱好。
再就是，吃饭，减少脂肪，糖/碳水--包括主食的摄入，以瘦肉，蔬菜为主。
而且，吃瘦肉，在锻炼时还可以避免肌肉被消耗掉。
然后，下肢力量锻炼一定程度后，开启慢跑/跳绳吧！
哪天能坚持30分钟以上连续慢跑，哪怕配速只有8、9，也完全没有关系！
相信之后三个月，20斤到30斤体重会减少的！
我去年就是这样干的，三个月减了30斤！
最后，可以连续跑10公里没问题。
等到了这个阶段，饮食啥的就不用太节制了，只要不是暴食。
另外，一定要告诉自己：我是为了减肥，不是为了跑马拉松，配速啥的，根本不必关注！
加油！

烟雨红尘

管住嘴不是不吃或吃得极少
通过吃的东西的种类和顺序调整下
也会有相应的效果

十万个为什么

慢跑加撸铁减了四十斤，现在维持在75KG左右，冬天会涨到八十，夏天下降明显，总体感觉年纪越大越难减，因为新陈代谢慢下来了

rheleven

十万个为什么 发表于 2025-4-10 14:52
慢跑加撸铁减了四十斤，现在维持在75KG左右，冬天会涨到八十，夏天下降明显，总体感觉年纪越大越难减，因为 ...

你撸铁有什么项目，我这去年过年又涨了10斤，现在还没减下去