可能，你需要的是深呼吸，而不是长跑

庸人 · 发表于 2025-6-18 13:49

本帖最后由庸人于 2025-6-18 13:54 编辑

你缺少的不是锻炼。

你需要的是深呼吸，现在的人是呼吸太浅，空气到不了腹部，可能都灌不满肺部。有些甚至只能到达喉咙。年龄越大呼吸越浅，感觉自己智力减退，也是因为呼吸太浅，吸入的那点氧气，只够维持基本的新陈代谢，到不了大脑。大脑没有足够的氧气供应，罢工了。

你跑完感觉很好，也只是因为锻炼让你进行了许多次的深呼吸。仅此而已。

想通过跑步减肥也是一种幻觉。人最耗能的是基础代谢，你跑起来也只比不动多消耗一点热点，这点热量，多吃一个馒头，多喝一杯奶茶都补回来了。跑步还会让你的胃口大开，吃的比平常更多。

消耗300千卡的热量需要跑45分钟，这45分钟的基础代谢需要105千卡的热量，就是在你挥汗如雨的45分钟里，也只比那些躺在沙发上玩游戏的多消耗195千卡。
即便是躺在沙发上一动不动，一磅肌肉（0.45千克）每天也要消耗10千卡。（数据来自《无器械健身2.0》）

想要减肥就是通过力量训练，增加肌肉。肌肉是一个耗能大户，并且是24小时，不间断地耗能。跑步能跑多久，1小时，2小时，还是3小时……

汗出伤津，出汗太多容易出现一种情况，就是无论喝多少水，依旧感觉口渴。这就是伤到了津液。
人最好的状态是“汗出”，这是一种似出汗，似无汗的状态。（出自张景明中医）。

中年人的减肥有一部分是因为看到自己的大肚子，像是怀孕8个月一样，特别难看。这个不是因为胖，而是因肠子坏了，这个可以通过逆腹式呼吸改善。（出自南怀瑾先生）
最后依旧推荐《徒手斗士》、《无器械健身》、《囚徒健身》。健身先健脑，徒手训练就够了，没必要花冤枉钱，撸铁锻炼出来一身死肌肉。

撸铁锻炼出来的一身死肌肉，容易出现“有皮无肤”的情况，皮，是看到的表面的一层；肤，是皮下脂肪。有皮无肤的人，没有皮下脂肪阻挡寒气。一点寒气也挡不住，天气稍微凉一点，一不注意就会感冒。（来自徐文兵）

推荐在徒手锻炼的基础上，加上张至顺道长、南怀瑾先生传播的锻炼方法。