有健身减脂的大佬吗，求指点

zhoupi1

去年8月230斤 通过5个月的  每天2个煮玉米3个煮鸡蛋这种极端饮食，在今年1月份过年前到了170斤

因为到了目标重量，1月过年开始解放  过完年摔车手部受伤停止锻炼，总共歇了2个月没去健身房  体重又彪都200斤

我最初目标是170斤，在夏天松松快快的，结果马上夏天了体重又彪回去了

现在让我再回到那种挨饿饮食也有点控制不住

有没有好的方法

我的流程大概是2024年8月  纯有氧+挨饿  1个月后跑步导致骨裂，，，，，9月开始力量训练加挨饿，，，，，

我太难管住嘴了      3月底开始恢复锻炼   大概保持练2休1   胸背肩腿这种循环

芦苇

刚有网友在论坛发帖了，可以参考：减肥之我的思考(一)。

zhoupi1

芦苇 发表于 2025-4-10 09:51
刚有网友在论坛发帖了，可以参考：减肥之我的思考(一)。

我看了那篇帖子，基本上是正在做的

我目前的困境就是爱吃好吃管不住嘴了

rheleven

跟楼主有同样的苦恼，吃货减肥最难了

调整一下饮食顺序，先蔬菜后肉食，再主食，适当也要控制量
有氧要低强度时间长一些，跑步也是可以的，小步幅低心率高步频，还要加力量训练

说到底最重要的还是控制饮食，

zhoupi1

rheleven 发表于 2025-4-10 10:10
跟楼主有同样的苦恼，吃货减肥最难了

调整一下饮食顺序，先蔬菜后肉食，再主食，适当也要控制量

最近买了辣椒素  和左旋肉碱  吃这俩种配合有氧，练2个月看看成效

风之图腾

如果真心控制不住嘴的话，打司美格鲁肽效果还可以

chenvenvei

建议联系论坛左京左大人，他最近减肥效果非常卓越~

rheleven

zhoupi1 发表于 2025-4-10 10:14
最近买了辣椒素  和左旋肉碱  吃这俩种配合有氧，练2个月看看成效

吃这种对身体有害么，还是倾向于有机食物，

青龙萧易辰

确实，我也感觉太难管住嘴了

苏渔

我之前通过跑步体重减下来，疫情三年老是封闭管理，又涨回去了。现在再跑步，体重也不怎么掉了。愁人。