减肥之我的思考(一)

庸人

说一下减肥的事情，说的减肥特别简单。就是管住嘴、迈开腿。但实际操作起来是管住腿、张开嘴。
只是单纯地想瘦，只靠管住嘴也可以，摄入的热量没有那么多，自然而然会瘦。但是这样瘦有两个问题，一是特别容易反弹，这段时间吃得少，瘦了，过段时间吃得多又胖了，并且比之前还胖。这是由进化决定的，因为有了前面瘦的经历，身体会以为现在大环境不好，前段时间都吃不饱，现在可以吃饱了，要拼命地往身上囤积脂肪，以应对恶劣的大环境。某些女同志就是这样减肥失败的。二是人希望是瘦大腿、瘦肚子。但是只靠少吃，大腿和肚子瘦的非常慢，因为人都是先瘦脸或者胳膊，只有这两个地方瘦的差不多了，才轮到大腿和肚子，现实就是胳膊已经很细了，肚子上的赘肉依旧一抓一大把。并且只靠少吃，减少的重量有相当大一部分是肌肉，肌肉是一个消耗能量的大户，肌肉被减掉了，结果就是出现了平台，原先一天一个馒头就可以减肥，现在还吃一个就不能减肥了。
所以真的想瘦，且不反弹、不出现平台期，一定要辅助一定量的有氧运动，保持一定的体能训练，就是保持一定量的肌肉。普通人的体能训练没必要去健身房，推荐两本书《囚徒健身》、《徒手斗士》、《无器械健身》。刚接触健身的人有个误区，会把健身和健美搞混，以为健身就是健美，又是蛋白粉、又是打针，完全没必要。并且这些药剂对人有一定的副作用，特别会影响男人的性，一些健美选手的两个球球已经像葡萄干一样了，那真是“3秒真男人”。
从我的亲身实践来看，只做几个简单的运动就好，俯卧撑、平板支撑，深蹲（推荐蹲墙功，太极松腰功），这三个就可以了。有条件做引体向上当然更好，但是首先要有一个单杠，像我一样的人就不具备。普通人最后可以做到单手俯卧撑、单腿深蹲就可以了，毕竟也不是专门搞街健的。
如果是在不想运动，只靠少吃是否可行。当然也是可行的，坚持住，不要想着速成，用几年的时间瘦下来，这个方法比较适合老年人和女同志，对于一个男同志来说，瘦了是瘦了，但是成了一个“细狗”，身上一点力气也没有，五十斤的大米都扛不动，一点体能也没有，动一动就累，这会严重影响“性能力”，没有体能，黑黝黑黝黑黝黑，也会成为一个“3秒真男人”。
但是现在少吃还是有必要的。因为在党的领导下，已经全面解决了温饱问题，吃好吃孬另算，最起码不会饿死人。关于“少吃的问题，我再开一个帖子，还能水点经验。”
总结：1、减肥=少吃+体能训练。  
2、关于体能训练推荐三个项目：俯卧撑，平板支撑、深蹲。

PVPS

管住腿、张开嘴这不就是说的我吗？

一杯同看月黄昏

比较全面的思考啊，楼主码字辛苦了，我的理解是可以根据身高体重年龄，算一下大致的基础代谢，每天吃的食物脂肪含量要少，其余正常，不必过度减少，比基础代谢少个10%左右就行了，剩下的就是靠锻炼打开额外的热量缺口，我这边还建议每天20分钟到半个小时的有氧慢跑。
贵在坚持！

兢夔

减肥的关键在于热量缺口，要么少吃，要么多动

庸人

一杯同看月黄昏 发表于 2025-4-9 21:32
比较全面的思考啊，楼主码字辛苦了，我的理解是可以根据身高体重年龄，算一下大致的基础代谢，每天吃的食物 ...

慢跑，我也想到了。只是慢跑都需要一个场地，这个项目最适合在校大学生，有时间有场地还有人一起。我说的这三项，不出卧室就可以做到。也是我自己在做的，或多或少，我每天都做。

dragonkym

每天坚持运动锻炼一定的时间，消耗一些多余的卡路里，没必要专门减肥吧……

青龙萧易辰

哎，减肥真的是超级大难题，真的很难管住嘴啊

qmzhz

慢跑就很管用，不过要30分钟以上。

qqq395386932

减肥就怕反弹，贾玲已经反弹了。

芦苇

楼主关于运动的分享非常棒！
重复一下楼主的总结：
1、减肥=少吃+体能训练。  
2、关于体能训练推荐三个项目：俯卧撑，平板支撑、深蹲。

加一句上面的回复：贵在坚持！
两句话：“一日不练十日空”，“功不唐捐”。

有兴趣的话，还可以蹲马步。
蹲马步，在提高身体素质的同时，还能提高消化能力，据说还能提高男性的性能力。

《囚徒健身》本论坛已经有，见链接。
《徒手斗士》这本书论坛还没有，刚才已经上传。
也上传了《无器械健身：2.0全彩升级版》。