到晚上又饿了

千早爱音

脑子总是在说别吃了别吃了，可是就是想吃啊，又饿了，拿着平板电脑看着外卖，想点又不想点，晚上不应该吃的啊又要长胖了，可是又想吃，好纠结啊啊，很烦！感觉脑子和肚子在打架

简单日子

晚上饱餐，很容易肥胖，控制些

诺丶落

想吃就吃了，以前120现在140！

vertin

我也好饿 忍忍等会就睡了😭

千早爱音

还是没忍住吃了一份炸鸡

ctrry

已经给你查了：

想要找到饱腹感强且不易导致肥胖的食物，关键在于选择高纤维、高蛋白、低热量密度（体积大但热量低）的食物。以下是一些推荐的选择及原理：

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### **1. 高纤维蔬菜**
**推荐**：西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、黄瓜、芹菜、蘑菇、卷心菜  
**原理**：  
- 膳食纤维吸水膨胀，延缓胃排空，延长饱腹感。  
- 热量极低（如100g黄瓜仅16大卡），适合大量食用。  
**吃法**：凉拌、蒸煮、搭配低脂酱料。

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### **2. 优质蛋白质**
**推荐**：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、希腊酸奶（无糖）、豆腐、豆类（黑豆、鹰嘴豆）  
**原理**：  
- 蛋白质消化速度慢，能维持更久的饱腹感（需3-4小时）。  
- 食物热效应高（消化蛋白质消耗更多热量）。  
**注意**：优先选择低脂烹饪方式（蒸、煮、烤）。

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### **3. 全谷物与杂豆**
**推荐**：燕麦、糙米、藜麦、黑米、红豆、鹰嘴豆  
**原理**：  
- 富含膳食纤维和抗性淀粉，升糖指数（GI）低，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感。  
- 比精制米面更耐饿（如燕麦的β-葡聚糖吸水后形成凝胶状物质）。  

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### **4. 低糖水果**
**推荐**：苹果、梨、莓类（草莓、蓝莓）、西柚、橙子  
**原理**：  
- 水分和纤维含量高（如一个苹果含4g纤维），咀嚼过程也能增强饱腹信号。  
- 避免高糖水果（如榴莲、荔枝、芒果），控制摄入量。

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### **5. 低热量“体积王者”**
**推荐**：魔芋（蒟蒻）、海带、木耳、奇亚籽  
**原理**：  
- 魔芋几乎零热量，葡甘露聚糖吸水后膨胀数十倍，占满胃部空间。  
- 奇亚籽富含可溶性纤维，吸水形成凝胶，延缓饥饿。

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### **6. 健康脂肪（适量）**
**推荐**：坚果（杏仁、核桃）、牛油果、橄榄油  
**原理**：  
- 脂肪能延缓胃排空，少量即可提供满足感。  
- **注意控制量**：坚果每天10-15g（约一小把），避免热量超标。

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### **7. 水分补充**
**推荐**：饭前喝温水或清淡蔬菜汤  
**原理**：  
- 水分占据胃容量，减少正餐食量。  
- 避免含糖饮料（果汁、奶茶），可能增加饥饿感。

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### **关键原则：**
1. **高纤维+蛋白质组合**（如燕麦+鸡蛋，蔬菜+鸡胸肉），饱腹感更强。  
2. **避免精加工食品**：饼干、蛋糕等精制碳水易消化，导致血糖波动和快速饥饿。  
3. **细嚼慢咽**：大脑接收饱腹信号需约20分钟，吃太快易过量。  

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通过合理搭配这些食物，既能减少热量摄入，又能避免饥饿感，长期坚持更利于体重管理。

烟雨红尘

你身体有需要营养的家伙
饿就吃点不能饿着睡觉

rheleven

既然开始纠结这个问题了，如果不吃估计一晚上都不开心了，吃了再减嘛，不吃饱怎么有力气减呢

Neun_lk

你需要代餐，或者自己带点容易饱腹的小零食

黑白格子

实在不行搞点荞麦面或者魔芋爽啥的吧，饱腹不胖