《Dopamine Nation：Finding Balance in the Age of Indulgence》作者：Anna Lembke，MD【EPUB】

Leona沙地花

Title: Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence

Author: Anna Lembke, MD – Stanford University psychiatrist, chief of addiction medicine, and leading researcher on dopamine dysregulation. Featured in Netflix’s The Social Dilemma.

Key Insights:

This groundbreaking book exposes how modern pleasure overload hijacks our brains:

The Dopamine Trap:

Why binge-scrolling/shopping feels like cocaine

How "pain-pleasure balance" gets disrupted (48-hour "dopamine fast" protocol)

Addiction Redefined:

Not just drugs—social media, porn, gaming, even workout obsessions

The "pleasure-pain pendulum" effect (why indulgence breeds misery)

Rebalancing Tools:

Self-binding: Digital detox tricks (e.g., phone time-lock safes)

Radical Honesty: Breaking addiction’s shame cycle

Constructive Suffering: Ice baths, morning runs as "reset buttons"

书名:《多巴胺国度：在放纵时代找回平衡》

作者: 安娜·伦布克博士 – 斯坦福大学精神病学教授，成瘾医学主任，多巴胺失调研究权威，曾出演Netflix纪录片《社交困境》。

核心内容:

揭秘当代社会快感泛滥如何劫持大脑：

多巴胺陷阱：

刷屏/购物为何像吸毒般成瘾

"痛苦-快乐天平"失衡原理（48小时"多巴胺戒断"方案）

成瘾新定义：

不仅是毒品——社交媒体、色情内容、游戏甚至健身都可能成瘾

"快乐-痛苦钟摆效应"（越放纵越空虚的恶性循环）

重置平衡法：

物理隔绝：手机定时锁盒等"强制戒断"工具

绝对诚实：打破成瘾羞耻感

建设性痛苦：用冰浴/晨跑作为"神经重置键"

Shocking Fact:

伦布克发现：约会软件滑动匹配的神经反应，与老虎机中奖时完全相同。 🎰💔

Did You Know?

书中案例：一名患者通过"30天戒断所有屏幕"，使多巴胺受体敏感度恢复至青少年水平。