《自己的腰痛，自己救！》作者: [日] 久野木順一【PDF】

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轻忽“腰痛讯号”，不但衍生严重疾病，更会致命！

【全图解】免吃药！免手术！免就医！

日本脊椎Instrumentation研究会优秀奖得主、权威骨科名医传授：“运动”就能治疗腰痛！

世界卫生组织（WHO）提出警告，“久坐不动”容易导致癌症、糖尿病、心血管疾病等症状，更是造成全球每年约两百万人死亡的原因！

★小心这些“腰痛讯号”！若不理会，将可能生重病！

►激烈的疼痛持续一周以上。
►伴随有足部疼痛、麻痹的状况。
►感觉背部僵硬到难以弯曲的程度。
►无论身体呈什么姿势，依然会疼痛。
►随着时间变化，疼痛感愈来愈明显。
►排尿、排便有困难。

★学会22种肌力运动‧腰痛也能“自己救”

突如其来的“闪到腰”、长期累积的“腰背酸痛”，总让人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以为安静休息就会逐渐痊愈，那可就大错特错。事实上，无论经过多久，疼痛部位的不适症状依然存在，不但没有获得任何改善，还可能持续恶化，甚至影响日常作息。

为了避免“腰痛”的影响愈来愈大，许多人首先想到的就是“到医疗院所就诊”，希望能透过药物、物理治疗、民俗疗法等，改善腰部的不舒服。然而，长期下来累积的舟车劳顿、医疗成本，难免让人身心俱疲。

事实上，针对大多数的腰痛状况，“不需要急忙就医”。日本知名权威骨科医师久野木顺一特别传授“22种肌力运动”，并说明不同类型的腰痛患者，只要对症选择适合的运动，并且持续执行，就能“自己救腰痛”。

dragonkym

身体出现任何状况都不能轻忽啊……

十万个为什么

看来久坐是有百害而无一利啊