本帖最后由 devil123 于 2025-4-17 13:47 编辑
去年为了减肥，使用了生酮加168轻断食减肥方法。花了6个月时间减了20斤，没有反弹。生酮和轻断食大家随处都可以搜到，我就不介绍了。我讲述一下自己的经历。 先给大家说一下优点。 1：减肥效果明显，基本每天会掉称，会增加减肥的动力。 2、可以有效减掉内脏脂肪。 3、可以降低食欲。（因为大量吃肉，饱腹感很强） 然后再给大家说一下缺点。 1、生酮饮食基本不吃碳水，会导致缺乏碳水里含有的维生素。因此一定要及时补充营养和维生素。每天必须要补充足够的蛋白质和维生素，不然会导致肌肉变少、影响内脏健康、掉发等严重后果。 2、对于不习惯饿肚子睡觉的人来说，在16小时禁食期间是一种痛苦的折磨。 3、生酮饮食会导致老得快。我明显感觉自己皮肤老化速度加快。（我就是内脏脂肪多，严重影响健康，对我来说这一点其实也还好。后期我恢复正常饮食，慢慢的也没感觉有其他影响） 以上就是我自己总结的优缺点。不过我还是建议去公立大医院的减肥科针对性的开出减肥方案。生酮减肥法有点极端，可能不适合部分人群，特别是不喜欢吃肉的女生。蛋白质如果补充不足，最先受影响的就是人体认为不重要，但对年轻人来说很重要的器官。目前，我使用的方法是正常饮食配合168轻断食，坚持空腹睡觉。虽然现在体重减少的比较慢，但是感觉身体状态比较好。每个人体质不一样，减肥的方案可能会有差异，因此我还是推荐大家去公立大医院咨询自己的减肥方案。
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发表于 2025-4-17 13:44
