减肥之我的思考（二）

庸人 · 发表于 2025-4-10 21:22

本帖最后由庸人于 2025-4-10 21:27 编辑

接着《减肥之我的思考：一》继续写。
我写的都是我经历过的，或者我曾经经历过的，简而言之，就是这件事我真的做过，或者我正在做，而不是自己的读书笔记，不是忽悠你做而我不做。如果用佛家的话说，就是我是一个修行的人，而不像某些教授没有修行只是研究佛理，然后发现佛经前后矛盾，说佛是骗人的。
昨天我推荐了三种锻炼方式，有人回复说：这几项运动对大体重人士不友好。是我疏忽了，对于大体重的人士，一米八的身高、二百八的体重，我不建议运动，最好是控制饮食，先让体重降下来。这么大的体重无论是慢跑还是其他的项目，对于膝盖都是一种考验。现在只有不是最落后的大西北的地区，是饿不死人的。
这个饿也要讲究章法，不要去考验自己的意志力。“今天发誓，要减肥，今天中午我就不吃饭了。到了晚上会非常饿，饿的难受，饿的心慌，吃的比平常中午和晚上加起来都多。然后对自己的评价非常低，埋怨自己这点事都做不成，自己就是一个废物”，如果走到这个地步，减肥也就走进了死胡同。这时候是靠饿，有章法，就是一日三餐一次不能少，每餐吃原来的五成，七成，杜绝所有的小零食。这样你再饿了，会饿但不会饿的难受，可以自己自己骗自己，“再过两个小时就吃饭了，再忍忍”，“反正我一日三餐一次都没有少”。**做一件事千万不要靠自己的意志力，要自然而然地发生，你坚持做一件事的结果一定是坚持不住。**
我推荐了三本书，其中最推荐的是《徒手斗士》，其次是《囚徒健身》，《无器械健身》有最好，没有也无所谓，这本书的作用就是告诉大家“无器械健身是可行的，而不是一句空话”，即使是特种部队也进行徒手锻炼，让你坚信徒手锻炼的信心。
《徒手斗士》的作者是修行者，他把自己的修行路径写下来，普通人可以按照他的路走。其中这本书的理念也很好，用最大的力量，做最少的次数。普通人的训练与这点不同，是锻炼自己的耐力，像是长跑，这真是在考验自己。因为总有你不想跑的时候，首先你要有一个场地，此外，天气不一定适合或热或冷，或黑，或有狗咬。你再跑之前就会想到上次长跑的难受劲，真的非常难受，此时稍微有一点上面提到的外力因素，今天的跑步就泡汤了。《徒手斗士》用的是“动作刻蚀的方法”，你最大运动量的一半，不要超过5次，像是俯卧撑如果你一次最多做标准做8个，那你此时就做4个；如果你可以做20个，那就应该把脚抬高，增加难度，依旧要保证每次的次数不超过5个。此时，就不存在跑步的两个弊端，不需要场地，总可以在自己的家里找到一个可以做俯卧撑的地方，不考验意志力，只做最大数量的一半，没有力竭之后的酸爽感，下次启动这项运动就不会很痛苦。
非常推荐《徒手斗士》。
今天写到这里，有新想法了，继续更新。
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