分享一下我近一年的健身路途

zhoupi1 · 发表于 2025-9-8 20:40

2024年230多斤的我感觉不能再这样下去了，于是下定决心减肥
24年8月10日开始通过进一个月的跑步机跑步体重下降了10kg
然后左腿膝盖附近胫骨平台骨裂
但是我当时觉得自己既然下定决心了不要停
9月10日开始力量训练
以胸肩背腿  四分化开始，因腿受伤实际是胸背肩三分
当时状态是105kg体重  身高 187cm
那个时候我发现我的身体真的差的不行了
我卧推空杆推不动  只能退阶到史密斯2边加2.5的片开始推  坐姿推肩5kg开始举
。练习了1个多月后开始空杆做组
我还记得我空杆力竭被压和做推肩找7.5kg哑铃，一位女生递给我的羞耻感
但是我催眠自己，都是浮云，埋头练吧
然后一点点增加重量，11月份腿好差不多可以蹬自行车有氧了 1小时力量。一小时自行车有氧
在12月的是把自己体重干到了85kg左右卧推勉强60kg，深蹲60kg，硬拉80kg（不标准）
开始练腿
然后再过年时间放纵自己体重反弹到103kg
2月份祸不单行，室外自行车摔车大拇指受伤整个大拇指肚全紫了开始修养  3月22开始恢复锻炼

正好赶上搬家换了健身房从4月开始持续到现在又进行了5个月的锻炼
又经历肘关节受伤，膝盖老毛病影响，深蹲被压杠铃砸到小拇指砸肿了等等
但一直没停

体重没降！！！
我知道为什么，因为去年是极致的控制饮食  今年没有
但是我的卧推已经进步到了90kg做组深蹲125kg做组  硬拉130kg  站姿推举 50kg做组
按照健身的标准来说  卧推自身体重的1.2倍，深蹲和硬拉要到自身体重的2倍
我还没有摸到入门，但对比我自身来说已经感觉很明显的进步了
而且每次力量训练真的会让自己忘掉烦恼，身体上的痛和累会缓解精神上的各种压力

继续坚持让自己变得强壮