《躲在蚊子后面的大象》——编辑手记：每个人都有属于自己的蚊子和大象
谈到情绪，我们首先想到的大多是不太好的感受：生气、愤怒、悲伤、郁闷，甚至崩溃抑郁，不管是日常生活还是职场生涯，我们每个人几乎都会受到情绪的困扰，哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。至于为什么会有这么多的情绪，通常会被归咎于一些具体的人或事，比如：遭到不公正待遇、被上司批评、被朋友背叛、遇到人渣，和家人吵架……这些状况看上去也很好理解，只是很多时候我们的情绪并不像看上去的这么简单直接，具体的表现就是：因为某件鸡毛蒜皮的小事生气很久很久，或者因为某人一句无心的话就陷入情绪内耗的恶性循环，再或者哪怕当时让自己不爽的状况得到缓解，内心却依旧无法平静，反反复复感到崩溃难受，而自己也不知道为什么会这样，甚至觉得是不是心理出现了什么问题，该不该去咨询一下心理医生呢？为了帮助我们解开困惑，走出情绪困境，进而改善自己的生活，德国心理学家哈尼希和温德勒博士结合自己四十余年的心理咨询经验，从马斯洛的需求金字塔出发，创作了这本《躲在蚊子后面的大象》，作者巧妙地用蚊子和大象的隐喻，在书中举出了常见的七头大象，深入浅出地帮我们找到不快乐的根源，可以说是写给所有人的心理疗愈答案之书。这里的蚊子指的就是那些引起情绪的小事，而躲在蚊子后面的大象是我们不曾察觉的内在创伤，也是让我们不快乐的根本原因。这种创伤通常是在童年时期就已经产生，随着我们的成长经历一点点堆积，像是隐藏在海平面下的冰山，当情绪来临的时候，我们看到的往往只是冰山一角，在旁人看来会觉得我们小题大做，轻描淡写地劝诫我们：别生气啦，别烦恼啦，多大点事儿啊，有必要这么生气吗？别想太多了，不要内耗……这样的劝诫不仅于事无补反而会让我们更生气，更难受，觉得自己根本就不被理解，从而更不愿意对他人倾诉，宁愿独自忍受，时间久了，内心里的那头大象会越来越明显，直至压得我们喘不过气来，濒临崩溃的边缘。所以很多时候并不是你太敏感脆弱，或者太容易动怒，而是你的内在需求早就受损了。举个简单的例子，比如愤怒有时候其实是内心恐惧缺乏安全感的表现，如果我们告诉对方不要生气，他只会更加愤怒，把怒火引到所有人身上，产生更具破坏力的影响。那么该如何找出那头大象，对症下药，摆脱令人不堪的情绪困扰呢？说到这里，作者给出了比较简单直接的方法：通过蚊子来找到大象，以及回顾自己的童年经历。也就是说我们可以循着自己的情绪一步步探索，从当下的真实感受到过往的人生经历，找到那个尘封已久的原因。书里提到的主人公之一斯特凡，他因为自己的车子疑似被态度傲慢的车主剐蹭而大动肝火，身边的朋友一直劝他他就是听不进去，即使后面发现车子确实没有任何损坏他依旧愤愤不平，这样的情绪持续困扰着他，严重到影响他的日常生活，他觉得自己为什么总是被这样的小事困扰，为什么做不到像别人那么淡定坦然，在一步步探寻情绪真相的过程中斯特凡才逐渐发现原来这一切都跟自己小时候的成长经历有关：斯特凡出身于一个普通家庭，他的父亲是一名汽车修理工，母亲是家庭主妇。他们一家人住在祖父母留下来的房子里，房子周围是广阔的草地，后来这些草地被豪华住宅填满，那些邻居经常在斯特凡的父母那里抱怨孩子们踢足球会碰到他们的车子，这令他们一家人感到非常尴尬，因为他们觉得自己低人一等。在这种地位差异面前，低调、谦卑变成了他们最重要的座右铭。从小时候到长大成人，斯特凡觉得自己一直都得不到应有的尊重，所以他渴望被重视，渴望得到他人的尊重，当斯特凡发现自己的车子好像被剐蹭，跑去跟对方争论的时候，对方的傲慢态度唤起了他的旧伤。他感觉自己像个被抛弃的蠢孩子，他没有得到任何尊重。即使他威胁要报警，也毫无效果，警察是不会来的，就像过去他的父亲不会站在他这边一样。在斯特凡身上，看起来像蚊子一样的小事就是汽车被剐蹭以及对方司机态度有些傲慢，而隐藏在他内心里的大象是童年时就产生的心理创伤：总是得不到尊重，觉得自己很卑微。要想从根本上解决他的情绪困扰，斯特凡需要学会真正认可自己、爱自己，同时试着多多去赞美他人。书中还有一个很典型的案例：夫妻关系中的袜子问题，安娜和彼得因为客厅里乱放的袜子大吵一架，上了一天班的彼得回到家之后只想安安静静地待一会儿，他不理解为什么妻子要因为他乱放袜子喋喋不休地争吵，不就是想让我把袜子放整齐么，那我以后放整体这样行了吧？安娜却像是受了很大的委屈，情绪崩溃不已，无法原谅彼得，也找不到内心的平衡点，觉得这日子没法过下去了，俩人为此去看心理医生，在心理医生的帮助下他们分别倾吐自己的心声，隐藏在他们心中的两头大象也在这个过程中慢慢相遇了。对于安娜和彼得来说，这不仅仅是袜子有没有放好的问题，而是他们夫妻之间出了问题。就事论事地讨论袜子怎么放只会让他们陷入僵局。安娜说：“我经常烦躁是因为我不满足。我渴望被认可和受到重视。但我到底做了什么呢？我的生活很大程度上就是在不停地收拾。要是我能找到一个更有意思的工作就好了！”回顾安娜的成长经历会发现，在家中排行老二的她总是得不到应有的关爱，小时候她通过努力做家务来得到母亲的一丝关注和认可，她的整个成长经历都缺少关爱，所以她渴望得到丈夫的更多关爱，彼得乱放袜子让安娜觉得自己的劳动成果没有被认可，他敷衍又随意的回应让安娜内心很受伤，她觉得自己是不是没那么重要了，还会被继续爱护吗？这时候如果彼得能够给予关爱以及呵护，他们之间的裂痕很快就能弥补，可彼得又何尝没有自己的苦恼呢？从小生活在几乎被母亲包办的家庭里，他一直都顺从母亲的安排，害怕引起母亲的不满，也习惯性地将他人的不满归到自己的身上，遇到矛盾的第一反应就是逃避、妥协，他甚至觉得自己在安娜的身上看到了母亲的影子。除了斯特凡、安娜和彼得，书中还举出了其他几种典型的大象：丽莎的大象——我害怕失去呵护；塞巴斯蒂安的大象——我感到和周围的环境格格不入；西比莉、保罗和安妮特的大象——我总是不得不退让；马库斯的大象——没有人在乎我……正如作者所说，这些大象都是以往前来咨询的人群中最经常出现的案例，几乎每个人都能在这些大象身上找到自己的影子，进而跟着我们的主人公们一起亲临心理咨询现场，感受疗愈与改变的发生。也许那些困扰你的情绪、积压在你心中多年的困惑，那些旁人无法理解你自己又无法解释的矛盾与纠结在这本书中都能找到相应的解答，也可以把这本书作为你的知心好友，躲在安心的角落里，和作者，和你自己来一场敞开心扉的交流。最后说说我们为什么要引进出版这本书？作为2009年就在德国初次出版的心理疗愈图书，持续热销十四年，读者口口相传，分别在2019年和2021年都陆续推出了再版和修订版，2023年中国台湾引进了这本书的繁体版，受到了很多读者的喜欢，在当下竞争激烈的现实社会里，我们的生活压力巨大，很多人都在负重前行，对于自身的关注往往少得可怜，直到压垮情绪的最后一根稻草出现，我们才不得不反思是什么导致了今天的结果？哪个环节出了问题？该怎么做才能避免伤害，到底该如何才能变得快乐，重新找回生活的主动权？这样一本专业实用又接地气的书正好满足了这一需求。同时书中用形象生动的比喻以及真实案例进行讲述，增加了内容的可读性和趣味性。本书的两位资深译者，杨丽和李欧博士接到德文书稿的时候也表示这是一本有趣又难得的好书，并争取在最短的时间里完成全书的翻译。作为北京大学德语文学硕士，欧洲华文笔会副会长、首位获得奥地利共和国金质奖的华人女性，杨丽老师的肯定和喜欢给了我们很多信心，也决定要尽力做好这本书。这本书得到了知名学者陈嘉映教授的推荐，陈老师看过书稿后写下了一段中肯的评价：“我们常因琐事而动怒，这给生活增添了很多困扰。作者探幽入微，在儿童时期基本需求受损之中找到情绪产生的根源。作为富有实践经验的心理咨询师，作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使夫妻关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。”相信拿到这本书的每位读者也都会有各自不同的感受，不管你现在正处于人生的哪个阶段，都希望这本书都为你的生活带来正向的改变。当你真正地开始面对自己的情绪，理解自己的情绪，也就有了成长的勇气和动力。
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